Существует два вида стресса: эустресс и дистресс.
Эустресс – это положительная форма стресса, не причиняющая вред здоровью. Эустресс позволяет почувствовать удовлетворение или какие-то иные положительные эмоции.
Негативный психологический стресс – это дистресс. Он запускает реакцию организма, которая называется “бой или бег”. Это означает, что организм готовится к борьбе или к бегству от опасности. Дистресс – это болезнь нашего века. При современном бешеном ритме жизни люди разучились расслабляться. И живут с постоянным повышенным уровнем гормонов стресса.
Негативный психологический стресс может вызвать ряд физиологических реакций. Таких, как изменение уровней самых важных гормонов при стрессе: адреналина и кортизола.
Кортизол и адреналин — это два разных гормона, которые выделяются при стрессе.
Адреналин влияет на организм при стрессе следующим образом:
- увеличивает частоту сердечных сокращений
- повышает давление крови
- ускоряет дыхание
Влияние на организм кортизола при стрессе:
- увеличивает уровень глюкозы в крови
- повышает уровень энергии в организме
Самым опасным гормоном стресса считается кортизол. При длительном хроническом стрессе кортизола накапливается много и он разрушает организм.
Понять, что организм накопил слишком много кортизола можно по следующим признакам:
- постоянное тревожное, напряженное состояние, волнение, беспричинная усталость
- повышается давление
- чувство голода почти всегда
- повышение массы тела, но уменьшение мышечной массы
А что происходит с кожей?
Дистресс способен спровоцировать развитие кожных заболеваний: акне, атопический дерматит, псориаз, экзема, розацеа. Мы получаем не только заболевания, но и существенный сдвиг нашей кожи в сторону старости. Кожа теряет эластичность и упругость, становится сухой, уставшей и вялой. Повышается чувствительность кожи к ультрафиолету. Это может привести к появлению пятен, морщин и раннему старению кожи.
Дистресс и уход за кожей
В этот период уход за кожей требует особенно бережного отношения. Необходимо исключить процедуры, которые могут повреждать кожу. Приветствуется биохолистический уход. Он сочетает в себе косметический уход и приемы массажа с воздействием на рецепторы кожи. Такой уход поможет расслабить кожу, и поднять вам настроение. Косметические уходовые средства также должны успокаивать кожу. Снимать раздражения, иметь легкий и приятный аромат. А после нанесения на кожу — давать комфортные ощущения.
Уровень гормонов стресса необходимо снижать
Старайтесь понизить уровень гормонов стресса. Универсальных препаратов не существует, подход должен быть индивидуальным. Но есть единые факторы поведения при стрессе, которые помогают большинству людей:
- Высыпаться.
- Освоить медитацию, чтобы давать телу и душе полное расслабление.
- Организовывать для себя качественный отдых.
- Питание должно быть сбалансированным. Питание влияет на состояние кожи, поэтому важно употреблять достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Особенно полезны для кожи продукты, содержащие антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, цинк, селен, витамины А, С и Е. Такие продукты как орехи, семена, рыба, морепродукты, зеленые овощи, фрукты и ягоды помогают защищать кожу от воспаления. Следует избегать жареной, жирной, сладкой и соленой пищи, которая может ухудшать состояние кожи.
- Пить достаточно воды. Вода помогает поддерживать гидробаланс организма и кожи, а также выводить токсины и шлаки. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день, избегая алкоголя, кофе и крепкого чая, которые могут обезвоживать кожу.
- Отказаться от всевозможных психостимуляторов.
- При необходимости принимать седативные средства с противотревожными компонентами.
Витамины и минералы — помогут справиться с дистрессом
- Витамины группы В: особенно В5 – он уменьшает выработку кортизола и обязателен для страдающих хроническим стрессом. В9 и В12 – без них тоже не обойтись в борьбе со стрессом.
- Витамин С – антиоксидант, поможет вашему иммунитету.
- Омега-3 – прием на протяжении трех месяцев постепенно снизит уровень кортизола. Просто купите большую банку и пейте каждый вечер по 1 капсуле.
- Магний обязателен при стрессе, его регулярный прием гасит стресс, этот минерал также снижает частоту пульса.
Если чувствуете, что принимаемые вами меры недостаточны, вы не справляетесь — обязательно посетите психотерапевта. Алкоголь поможет лишь на короткий промежуток времени. И если регулярно пытаться победить стресс с помощью алкоголя. То есть риск получить алкогольную зависимость. Потом станет еще хуже. И с физическим и с психическим здоровьем. Про внешность можно не говорить – как выглядят алкоголики знают все.
Красота кожи невозможна при стрессе, это надо понимать и решать проблему в комплексе. Ищите подход к себе, вырабатывайте иммунитет к стрессу.
Возможно то, что вы для себя считаете стрессом, для других людей — обычное дело. Старайтесь менять свое отношение к ситуации. Не позволяйте развиваться стрессовому сценарию на обыкновенные трудности и неприятностям, даже если они долго не заканчиваются.
Не реагируйте на негативное отношение к себе. Уважайте себя и любите. Ведите диалог с собой и возвращайте себя в спокойное русло.
«Если хочешь победить весь мир, победи себя» Ф.М. Достоевский.
Возможно вам будет интересно прочитать Чем полезен витамин С для кожи?