Недосыпание заметно снижает качество кожи на лице. Сон – это важный и необходимый роцесс для поддержания здоровья и красоты человека. Когда человек спит ресурсы организма восстанавливаются. Регулируется гормональный баланс, обновляются клетки кожи и улучшаются ее защитные функции. Но что происходит, если мы не высыпаемся? Как недосыпание влияет на состояние кожи лица?
Что значит недосыпание? Это ситуация, когда человек спит меньше, чем ему необходимо для полноценного восстановления. Норма сна для каждого индивидуальна, но в среднем, взрослому человеку нужно спать около 7-8 часов в сутки. Если мы спим меньше, то нарушается цикл сна и бодрствования, который регулируется гормоном мелатонином. Мелатонин также отвечает за антиоксидантную защиту кожи от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток.
Недостаток мелатонина приводит к тому, что кожа становится более уязвимой для внешних агрессоров. Таких как ультрафиолетовое излучение, загрязнение, стресс и токсины. Кроме того, недостаток сна влияет на выработку других гормонов, которые также важны для здоровья и красоты кожи. Например, при недосыпе повышается уровень кортизола – гормона стресса. А он стимулирует производство себума (кожного жира). Это может привести к появлению жирной кожи, расширенных пор, угревой сыпи и дерматитов.
Еще один гормон, который страдает от недосыпа – это эстроген. Этот гормон отвечает за эластичность и увлажненность кожи, поддерживая уровень коллагена и гиалуроновой кислоты в дерме (среднем слое кожи). При недостатке эстрогена кожа теряет свою упругость и тургор, становится сухой, шелушащейся и склонной к морщинам.
Как недосыпание отражается на лице
Недостаток сна отражается на внешнем виде кожи лица. Недосып на лице проявляется следующими признаками:
- Под глазами мешки и темные круги, связанные с нарушением микроциркуляции крови и лимфы в зоне кожи вокруг глаз.
- Тусклый, бледный или желтоватый цвет лица, связанный с ухудшением кровообращения и доставки кислорода и питательных веществ к клеткам кожи.
- Вялая, дряблая, обезвоженная кожа, связанная с снижением уровня коллагена, гиалуроновой кислоты в коже.
- Угревая сыпь, расширенные поры, связанные с повышением уровня кортизола и выработкой себума.
- ранние морщины, связанные с окислительным стрессом и повреждением клеток кожи.
Как видим, недосыпание серьезно сказывается на коже лица и может привести к заметным дефектам кожи. Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить себе полноценный сон. Как это сделать?
Как повысить качество сна и уберечь свою кожу
Для того, чтобы спать хорошо и достаточно, нужно следовать нескольким простым правилам:
- Соблюдать режим бодрствования и сна. Старайтесь уснуть и проснуться примерно в одно и то же время каждый день. Режим сформирует биологический ритм организма и выработает привычку к здоровому сну.
- Перед сном не принимайте кофеин, чай, никотин и другие стимуляторы. Эти вещества возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. А также ухудшают качество сна. Последний прием кофе или чая рекомендуется не позднее 16:00.
- Создавайте для сна комфортные условия. Проветривайте комнату перед сном, спите в темной и тихой комнате. Используйте удобное постельное белье, подушку и одеяло. Избавьтесь от лишних источников света и шума (телевизор, компьютер, телефон и др.).
- Расслабляйтесь перед сном. Постарайтесь избегать стресса, переживаний, конфликтов и тяжелой физической или умственной работы за час до сна. Лучше посвятить это время спокойным и приятным занятиям: чтению, медитации, йоге, ароматерапии или легкому массажу.
- Не переедайте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна. Избегайте жирной, острой, сладкой и тяжелой пищи. Предпочитайте легкие блюда из овощей, фруктов, злаков, молочных продуктов или рыбы. Вы можете выпить стакан теплого молока с медом или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.
Недосыпание все же случилось — кожу надо спасать
Если вы все же не выспались и хотите скрыть следы на лице от недосыпа, то вам помогут следующие советы:
- Протрите лицо ледяным кубиком. Это поможет сузить поры, уменьшить отеки и улучшить цвет лица.
- Используйте увлажняющий и освежающий крем для лица. Выбирайте кремы с антиоксидантами, гиалуроновой кислотой, витаминами и растительными экстрактами. Они помогут восстановить баланс влаги в коже, защитить ее от свободных радикалов и придать ей сияние.
- Нанесите крем на область вокруг глаз. Специальный крем для век поможет уменьшить темные круги и мешки под глазами, разгладить мелкие морщинки и укрепить кожу вокруг глаз. Выбирайте кремы с кофеином, арникой, рутином или другими компонентами, которые стимулируют микроциркуляцию и устраняют отечность.
- Используйте корректор и тональный крем. Корректор поможет скрыть недостатки кожи, такие как покраснения, пятна или прыщи. Тональный крем поможет выровнять тон лица и придать ему здоровый вид. Выбирайте легкие и нежирные текстуры, которые не забивают поры и не утяжеляют кожу.
- Добавьте румяна и хайлайтер. Румяна придадут лицу свежий вид. А хайлайтер – подчеркнет скулы, переносицу и подбородок. Выбирайте натуральные и светлые оттенки, которые подходят к вашему тону кожи.
- Не забывайте о бровях и ресницах. Брови и ресницы придают выразительность взгляду и делают лицо более ярким. Используйте специальные средства для ухода за бровями и ресницами: гели, туши, карандаши или тени. Выбирайте оттенки, которые соответствуют вашему цвету волос.
Надеемся, что эти советы помогут вам сохранить красоту и здоровье вашей кожи лица, даже если вы иногда не высыпаетесь. Но не забывайте, что лучшее средство для кожи – это полноценный и качественный сон. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь и наслаждайтесь своим отражением в зеркале!
Советую прочитать статью «Как поменять внешность. Идти к психологу или на пластическую операцию?»